wiosłowanie sztanga

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s tu dalbym 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s jak masz ciag, to mozesz dac prostowanie nog 2s i uginanie nog w lezeniu 2s - wykroki 2s tu daj wspiecia na palce 2s Bicepsy: - [...]

[...] ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg-ze sztanga ze sztanga 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg [...]

[...] 10x25kg/ 10x30kg ze sztanga-na koncowce ciezkawo bylo 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 8x32,5kg 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg-ze sztanga 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3x10z 22,5kg 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ [...]

więc co polecacie ? rozłożyc cwiczenia barków na przednie i boczne oraz tylne i dodac do innych dni treningowych ? Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 3. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s 4. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] skos 4x - rozpietki na skosie 3x - wyciskanie sztangi za kark 4x - wyciskanie francuskie sztanga leząc 4x -wspiecia na palcach 4x -abs 2 WTOREK -Martwy ciąg 3x -wiosłowanie hantla 3x -szrugsy 3 x - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. CZWARTEK -Pompki z nogami w gorze 3x -wyciskanie [...]

[...] 1s 8x28kg 2s 8x33kg - Video 3s 8x33kg 4s 8x38kg Trening: Fajnie się ćwiczy tym planem, trening trwał 68minut razem z rozgrzewką. Starałem się zastosować do waszych rad z wiosłowaniem czyli, żeby się bardziej pochylić czy dobrze wyszło to już oceńcie sami i najlepiej napiszcie :). Wyciskanie najbardziej technicznie wyszły mi chyba 3s i 4s. [...]

http://img854.imageshack.us/img854/8931/dzien15.png 03.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x60kg - Video Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 1s 8x50kg 2s 8x50kg 3s [...]

http://img221.imageshack.us/img221/4165/dzien29.jpg 17.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x64,5kg 3s 8x64,5kg 4s 7x64,5kg - Video Wiosłowanie [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 27.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie sztangielek na skośniej 30* 4x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek na [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 01.01.2012 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x8 Podciąganie szer. barków podchwytem 1x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x58kg 3s 8x63kg 4s 8x68kg Wiosłowanie sztangą w [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 13.01.2012 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x8 Podciąganie szer. barków podchwytem 1x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x65kg 4s 7x70kg Wiosłowanie sztangą w [...]

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 10.10.2012 - DT Trening Plecy, Barki : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 18/12/10/12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 12x28kg/12x38kg/10x48kg/10x58kg/8x58kg Wiosłowanie hantlem 3s 12/10/8 - 22kg Szrugsy sztangą 4s 20x38kg/20x48kg/18x58kg/18x58kg Barki: Wyciskanie hantli 4s [...]

Trening na ostatni tydzien: We wszystkie dni masz po 15 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczenia robisz parami na zmianę zawsze to 15sek, jedno dam z ciężarem drugie ze sztangielkami to dasz rade je laczyc. Trening1. 1a wyciskanie plaska 2 serie 15-20 1b. przysiad ze sztangielkami 2x15-20 2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20 2b. martwy na [...]

Bez pronacji, dobrze się odbijają i są bardzo wygodne. Wczoraj testowane . Z wyglądu też udało mi się ładne wybrać Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 3, dzień 2, - rozgrzekwa: WIOŚLARZ 4min, ROWER: 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen [...]

Trening: Plecy- 1. Podciąganie sie na drążku 3 serie 15x c/c 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12x 90kg 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x 90kg 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 5. Sciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4 serie 12x 75kg 6. Szrugsy sztanga 4 serie 12x 120kg Dwójki: 1. Uginanie leżac 3serie 12x 45kg 2. [...]

NO i po wczorajszym treningu pleców i tricepsa ładnie sie zmachałem. Trening wygladał następująco: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 2s 12, 10, 36kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3s 12, 10, 10 18kg, 20kg, 20kg -mc 3s 12, 10, 8, [...]

[...] pow - wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 12-10 pow - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-10 pow PIĄTEK Plecy: - drążek w domu 3s max - marty ciąg 4s 8-4 pow (na siłe) (2-2,30 min przerwy) - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s - szrugsy hantlami w opadzie 3s 12-10 pow

Moja dietka na dzień treningowy. Posiłek #4 jest potreningowym. Co do zdjęcia Black'a to tylko taki mój mały wk*** bo od 1 stycznia wchodzi nowym podatek kolejny oczywiście na produkty zawierające kofeinę, taurynę po +10gr, na cukier w napojach lub substancje słodzące. Łącznie wychodzi że dzisiaj płacimy 3zł za energola a po 1 stycznia już [...]

[...] i jędrna, nic tylko klepnąć \-) };-) za niedługo Cię wymacam \-) Ok, na tą końcówkę zmieniam trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 RDL C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Wyciskanie na suwnicy D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim [...]